★チーズポテサラ　…80g　◎じゃが芋（洗って皮付きのまま）…1個、クリームチーズ…大さじ1くらい、塩…少々。　　・電子レンジで茹でたじゃが芋の皮をむき、フォークでつぶしてクリームチーズと塩を　　　混ぜるだけ。★人参の中華ソテー　…60g　◎人参（短冊切り）…1/2本、顆粒鶏がらスープ（化学調味料不使用）…少々、ごま油…少々。　　・薄手の耐熱ガラスボウル（リップボウル）に全て入れ、平皿をのせて（orラップをかけて）　　　電子レンジの強（700W）で2〜3分加熱します。取り出して混ぜれば中華ソテー。★茹でブロッコリ　…40g　◎ブロッコリ、マヨネーズ。　　・小房に分けたブロッコリをリップボウルに入れ、平皿をのせて（orラップをかけて）　　　電子レンジの強（700W）で3〜5分加熱するだけ。お皿ごと傾けて水気を切り、　　　お弁当カップに詰めてマヨネーズを添えました。　　　＊加熱時間は、器の重さ、電子レンジのワット数、材料の量によって異なります。★3分づき米ご飯＋そぼろ卵、しそ昆布、梅干し☆☆☆レシピブログに参加しています☆☆☆<a href="https://www.recipe-blog.jp/ranki.cgi?id=6716" target="_blank">