★玄米ごはん＋梅干し、青のり★じゃこ人参　…野菜100g　◎人参、しらす干し、ごま油、しょうゆ。　　＊人参は小1本、丸ごと使いました。　　　普通サイズ1本は120gくらいですが、小さめだったので100g。★スクランブルエッグ　◎卵、バター、塩、こしょう。★ピーマンとベーコンのソテー　…野菜110g　◎緑＆黄ピーマン、ベーコン、ケチャップ、塩。　　＊緑ピーマンと黄ピーマンを1つずつ使いました。　　　緑ピーマンは、普通サイズで1個30〜40g、黄ピーマンは80〜90gです。